眼保健操是中小學(xué)生們每天雷打不動(dòng)的課間操,它不僅能緩解視疲勞,還能很好的放松神經(jīng),緩解上課的緊張情緒。成人每天對(duì)著電腦,做做眼保健操也是好處多多。
一般在做眼保健操之前,要先洗凈雙手,剪短指甲,坐直、閉眼放松,然后才開始做眼保健操。
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個(gè)八拍。
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽(yáng)穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動(dòng),用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個(gè)節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個(gè)八拍。
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個(gè)八拍。
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng),每拍一次,做四個(gè)八拍。
長(zhǎng)時(shí)間用眼過度,使眼睛經(jīng)常處于緊張狀態(tài),久而久之就成了近視眼。眼保健操是針對(duì)造成近視眼的原理,運(yùn)用醫(yī)學(xué)中的推拿、穴位按摩等方法,綜合而成的預(yù)防近視眼的措施。在整個(gè)人體中,經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)相似,也是分布于全身的。如果某個(gè)部位發(fā)生障礙,就會(huì)產(chǎn)生疾病。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障礙的作用,使經(jīng)絡(luò)疏通,屬于物理療法。這種微弱的穴位按摩刺激,可以通過神經(jīng)的反射,加強(qiáng)整體組織的新陳代謝,改善和增進(jìn)血液循環(huán),消除和調(diào)節(jié)眼部緊張,恢復(fù)人體的生理機(jī)能,從而起到緩解延緩視覺疲勞、預(yù)防近視眼的作用。
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